大多数人将他们的倦怠归咎于压力、工作或缺乏动力 但这些都不是真正的问题。 真正的问题是什么？ 你的大脑化学失衡
关键角色：血清素 它让你在压力下保持冷静 它调节你的情绪、注意力和能量 当它不足时，一切都会显得过于沉重 但是什么导致血清素低呢？
持续的压力、睡眠不足、缺乏阳光 压力越大，你的大脑消耗这种重要激素的速度就越快 你会陷入生存模式 观看视频了解你是否受到影响 以下是自然且有效的恢复方法：
1 | 肠道健康 超过90%的血清素是在肠道中产生的，而不是在大脑中 糖、种子油和加工食品会破坏肠道，妨碍这一过程 滋养你的微生物群：富含纤维的植物、发酵食品（如开菲尔、泡菜）和大量的水
2 | 蛋白质+色氨酸 色氨酸是身体用来合成血清素的氨基酸 将富含蛋白质的食物如火鸡或鸡蛋与全谷物搭配，以自然提高血清素水平，帮助其通过血脑屏障 吃真正的、完整的膳食，而不仅仅是零食
3 | 锻炼 锻炼增加色氨酸释放到血液中，并增强其向大脑的传输 它还提高了大脑对血清素受体的敏感性，因此大脑能更有效地利用较少的资源 你不需要健身房。每天步行30分钟会改变一切
4 | 睡眠一致性 白天身体会产生血清素，晚上将其转化为褪黑素 睡眠不足会扰乱这一循环，降低情绪和睡眠质量 每天在相同的时间上床和起床 7-9小时的优质睡眠不是可选的
5 | 阳光 血清素由色氨酸生成，但只有当身体接受到阳光时才会发生 阳光通过皮肤和眼睛（通过维生素D合成和昼夜节律）帮助调节血清素 大脑将色氨酸转化为血清素，稳定情绪并降低焦虑。每天在户外待15-30分钟即可改变你的心理状态
6 | 心理休息 心理过载会消耗血清素。 社交媒体、任务切换和无休止的通知会消耗心理资源，使恢复更加困难 每天留出30分钟的安静时间，没有输入，没有目标，没有手机
7. 姜黄 原因：活性成分姜黄素具有抗炎特性，可减少动脉壁炎症并防止脂肪沉积 使用方法：加入咖喱、茶中，或与黑胡椒混合以增强吸收 8. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜） 原因：富含硝酸盐，可转化为一氧化氮，这是一种扩张血管并改善血流的化合物 使用方法：可加入沙拉、奶昔中，或作为配菜
